En enda viktplatta – oerhört användbar.
Inte bara till att trä på en skivstång du vet och som jag visar dig här i form av en helkroppscirkel. Fem pwr-övningar, direkt efter varandra innan vila, alltså där jag menar att du får ut mycket av varje. Inget pass för dig som vill öka din maxstyrka, men kanon för uthållighetsstyrka i hela kroppen på kort tid. Ett väldigt tacksamt pass även mentalt, med stor utdelning i form av endorfiner. Prova?
Får du inte upp filmen här i bloggen kan du se den här på Instagram, med varje övning i ett eget klipp.
30 minuters helkroppscirkel med 1 viktplatta
⦿ 1. Ground to overhead
Fokus: rumpa, lår, core, axlar
⦿ 2. Rodd + axellyft framåt
Fokus: rygg, core, baksida axlar
⦿ 3. Vandrande, upphöjd push-up
Fokus: bröst, core, armar
⦿ 4. Utfall bakåt + bicepscurl
Fokus: rumpa, lår, biceps
⦿ 5. Fällkniven
Fokus: core
◉ HUR? Kör varje övning i 1 minut direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa allt 5 varv.
◉ VARFÖR? Inget pass när du vill öka din maxstyrka, men kanon för att träna uthållighetsstyrka, balans, koordination… i hela kroppen på kort tid med bara 1 redskap. Smidigt. Och tacksamt mentalt med underhållande övningar som ger dig mycket-i-ett + utdelning av endorfiner och nöjdhet? Prova? ❤︎ /A