10e december..
..och 10 övningar med 2 kettlebells! Kanske en ny tradition, eller vad tycker du? För mig även 2 katter som också gärna vill vara med och leka när jag tränar. Annars är fördelen med kettlebells som redskap att du ofta bara behöver en enda för en mängder övningar, men med 2 får du både mer belastning och kan köra andra typer av övningar, vilket kan vara en kul variation. Eller, vissa är samma som du gör med en, men här får du mer stabil, jämnsidig belastning på kroppens båda sidor, eftersom du tar bort vissa balansmoment. Därmed kan du även träna tyngre i vissa övningar. Jag visar dig!
Du hittar även filmen med alla övningar i enskilda klipp här på Instagram.
10 övningar med 2 kettlebells – 35 min cirkelpass
1. Dubbelsvingar
Tränar: pulshöjande uppvärmning för hela kroppen
2. Thrusters (alt. axelpress för 1 fokus i taget)
Tränar: rumpa, lår, core, axlar, armar, puls
3. Gorillarodd
Tränar: rygg, baksida axlar, armar, core
4. Utfallsgång
Tränar: rumpa, lår, greppstyrka, balans, core
5. Hög, smal push-up
Tränar: rumpa, lår, greppstyrka, balans, core
6. Sumo marklyft
Tränar: rumpa, lår, greppstyrka, balans, core
7. Dips
Tränar: triceps, axlar, core
8. Front squat med 3 sekunders stopp i bottenläget
Tränar: rumpa, lår, core
9. Hög planka med diagonalt knäindrag
Tränar: rumpa, lår, greppstyrka, balans, core
10. Step up med kettlebells i rack
Tränar: rumpa, lår, balans, core
Upplägg: Välj ut ett par du gillar eller kör alla övningar med kettlebells som ett helkroppspass, förslagsvis i cirkel med 50 sekunder per övning och 10 sekunders vila/byte mellan. Vila sen en minut och upprepa 3 varv ≈ 35 minuters effektiv träning.
Ett perfekt upplägg att köra hemma, där många övningar även funkar med en kettlebell om du inte har två. Kram och kör hårt! ♥/A