Vinterhalvåret = en perfekt uppbyggnadsperiod.
Att krypa in i gymmet och köra löpstyrka inför vår- och sommarspringet, eller utomhus som jag. Det är fortfarande långt ifrån någon höstkyla här i Stockholm, men vi vet ju att det kommer. Och oavsett var eller hur har du glädje av löpstyrka, alltså som i styrketräning för muskler och leder som är extra användbara och utsatta när du springer. Ja, även i vardagslivet förstås. Knän, rumpa, lår, core.. extremt bra att hålla i schack.
När jag var hos min syster och familj sist körde jag lite löpstyrka på deras trappa som du ser här. 5 bra övningar som bygger tåliga knän, krut till dina lår, rumpa, vader och core – magiska kroppsdelar vid löpning! Allt du behöver är en trappa eller annan slags höjd och en vikt (inget måste om utan är tillräckligt utmanande).
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den även här på Instagram.
Löpstyrka på en trappa – 5 övningar för dina knän, lår, rumpa, vader, core
1. Excentrisk enbensknäböj
➤ Fokusområde? Rumpa, höftstabilitet (lår, knä)
2. Djupt utfall bakåt
➤ Fokusområde? Knä (rumpa, lår)
3. Jefferson curl
➤ Fokusområde? Baksida lår (rörlighet i hela baksidan, ryggen).
4. Vadpress
➤ Fokusområde? Vader
5. Russian twist
➤ Fokusområde? Coremuskler
Upplägg: Kör ex. 10 reps/sida av varje övning, upprepa 3 varv.
Teknik: Tänk ”stolt hållning” och stort rörelseutslag. Lite knak i lederna behöver inte va fel.