Missade du ”Trappans dag” 22 septemberr?
Misströsta inte. Trappor för trappstyrka finns förmodligen lite varsomhelst i din närhet, hemma eller utomhus som här vid syrrans hus för 2 år sen. Det är det som är fördelen med trappor (förutom huvudsyftet att ta dig upp dit du ska förstås), att dom ger oss regelbunden och lättillgänglig vardagsmotion. Och vill du ta det en nivå till – testa detta pass! Trappstyrka för muskler och leder som är extra användbara och utsatta när du springer, men även i vardagslivet. Knän, rumpa, lår, core.. extremt bra att hålla i schack.
Jag visar dig 5 bra övningar som bygger tåliga knän, krut till dina lår, rumpa, vader och core – magiska kroppsdelar vid löpning och det mesta annat du gör. Allt du behöver är som sagt en trappa eller annan slags höjd och en vikt (inget måste om utan är tillräckligt utmanande).
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den även här på Instagram.
Trappstyrka – 5 övningar för dina knän, lår, rumpa, vader, core
1. Excentrisk enbensknäböj
➤ Fokusområde? Rumpa, höftstabilitet (lår, knä)
2. Djupt utfall bakåt
➤ Fokusområde? Knä (rumpa, lår)
3. Jefferson curl
➤ Fokusområde? Baksida lår (rörlighet i hela baksidan, ryggen).
4. Vadpress
➤ Fokusområde? Vader
5. Russian twist
➤ Fokusområde? Coremuskler
Upplägg: Kör ex. 10 reps/sida av varje övning, upprepa 3 varv.
Teknik: Tänk ”stolt hållning” och stort rörelseutslag. Lite knak i lederna behöver inte va fel.
Önskar dig en strålande ny träningsvecka! /A