En trappa – tusen möjligheter.
Du kan sitta så här i den, gå uppför, gå nerför, snubbla, hoppa, bära, kånka eller helt frivilligt göra det ännu jobbigare med trappträning? Köra smart puls-, spänst och styrketräning med något du säkert har i din närhet. Fördelarna med en trappa som ”redskap” är att du lätt kan göra övningarna tyngre eller lättare genom att använda höjdskillnaden i trappstegen, samt räcket intill om det finns. Kanske något att testa hemma om du bor i hus, eller som mig här – någonstans ute?
Trappträning – 8 kul övningar för hela kroppen
- Jämfotahopp upp
- Sidohopp + 8 pistol squats/ben ner (ev. med hjälp av räcket)
- Kålmaskgång upp
- Push-ups på vägen ner
- Skridskohopp upp
- Magsax 8 stycken på vägen ner
- Räckhäv 8 stycken/sida på vägen upp
- Dipsgång med enbenslyft ner
Förslag på upplägg: Välj ut några av övningarna eller kör alla. Sätt exempelvis en klocka på 15 minuter och gör så många varv du hinner. Jobba hela trappans längd upp/ner och 8 repetitioner per sida vid styrkeövningarna.
När jag spelade in filmen var det mulet och inte särskilt snyggt runtomkring, men riktigt skönt i luften. Våren har kommit på riktigt till Stockholm nu och jag ser fram emot alla gröna löv.
Kram och lycka till med din egen trappträning om du provar några övningar! /A
Gud vad smart att göra pistol squat i trappa! Så att främre foten lättare kan hållas kvar I luften 😁
Ja, det är ju en tung övning så ett bra 1a steg.. 😉