9 minuters ös som ökar din energi, styrka, puls, humör..
..låter kanske för bra för att var sant, men nej. Prova dagens wod (eller spar till en annan dag) och berätta om du håller med mig. Du behöver: 1 hantel, 1 höjd att hoppa upp på, 1 högt mål att nudda, 9 minuter och max varv du hinner av:
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det även här på Instagram.
Dagens wod: 9 minuters ös med 1 kettlebell och box
⌁ 8 burpees to target
⌁ 10 box jump over step down
⌁ 8 DB hang clean & jerk / arm
⌁ 4 DB single arm over head lunge / side
..med vilopauser om/vid behov.
Som final på din träning eller enskilt expresspass någon dag tiden är knapp? Något jobbigt kan vara snällt mot sig själv ibland.. men personifiera efter dig som alltid.
Har du extra krut (eller vill få) kör du allt 2 ggr, med 3 minuters vila mellan båda 9-minuters AMRAPs som jag och träningspolarna gjorde där med coach Malin förra veckan. Svett, svordomar, smajl, självgodhet.. utlovas, puss och kärlek! ❤︎/A