N J U T E T..
..av veckans rörlighetspass i boxen alltså. Och den stretch för rumpan och ryggen Kevin visade oss på Fit4Life i torsdags, sjukt skön. Jo, lite ömt stramande också eftersom jag är extra stel på ensa sidan sätet och i latsen, men just därför väldans välbehövligt.
Själv blandar jag också in rörlighet och olika former av stretch för rumpan när jag styrketränar, men sällan lika länge som med coach. Märkligt det där, men du känner kanske igen dig? Att det är lättare att ”fuska” utan ögonen på sig, liksom att man aldrig blir vuxen nog att göra läxan utan lärare, haha. Hursomhelst, denna övning var så bra att jag vill dela med mig till dig med. Optimal för så många områden många av oss är stela i. Något att prova i helgen kanske?
Optimal stretch för rumpan och ryggen
Gör så här:
1. Sitt med ena benet i ca 90° vinkel framför dig och andra bakåt.
2. Sträck motsatt arm över främre knät långt fram åt andra hållet i form av en ”halvmåne”.
3 Sitt ner/bakåt så att du stretchar ut både sätesmuskeln, utsida lår och hela sidan av ryggen.
4. Håll en minut, 5 djupa andetag eller så länge du behöver. Upprepa för andra sidan.
Varför? Smärta och stelheter som begränsar oss, kan ge problem med andra kroppsdelar och även vara falsk ischias, men rörlighet- och stretchövningar hjälper. Kan även ge dig ökat rörelseomfång vid styrketräning, bättre teknik, prestation, minskad skaderisk..
..och nog är det skönt när spänning släpper? Med det önskar jag dig en riktigt härlig helg! /A