Du tycker om att springa intervaller av olika skäl, men saknar klocka?
Inga problem, det går fint att springa klockfria löpintervaller. Jag har klarat mig utan i säkert tre år nu, till en början eftersom jag var i en svacka rent mentalt och ville minimera onödig prestationspress. Sen har det blivit en vana att springa utan, men steg har jag ofta koll på i mobilen och intervaller springer jag ändå, t.ex. så här.
Tre slags löpintervaller utan klocka som ökar din kondition och motivation med variation:
3 klockfria löpintervaller – och fördelarna du får
1. BACKINTERVALLER
⚡︎ Hur? Märk upp start och mål på en backe och spurta uppför, vila några sek på toppen eller under lätt jogging/gång nerför. Upprepa 5-20 ggr.
⚡︎ Varför? Snabb pulsökning med mix av löpstyrka och puls, mer skonsam för knän och andra leder än utförslöpning och mäktig powerkänsla av på toppen.
2. FARTLEK
⚡︎ Hur? Passa på att gasa i samband med varje ny våg av energi och ta det lugnare i övrigt. Kanske en backe lockar att explodera uppför? Eller en sista spurt när hemmet närmar sig? Kropp och lust styr istället för tid eller distans.
⚡︎ Varför? Kul ock kravlöst, men ändå utvecklande på kroppens villkor. Bästa upplägget om du vill låta kroppen styra. Energin brukar ju ofta komma och gå under en löprunda.
3. LYKTSTOLPSINTERVALLER
⚡︎ Hur? Mellan närmaste lyktstolparna du ser – eller varannan – springer du ditt snabbaste, för att sen gå raskt eller småjogga tills nästa rusch.
⚡︎ Varför? Smart sätt att kombinera distanslöpning och skoja till din löpning längs vägen. Med siktet på stolparna och räkning glömmer du (typ) bort att det är jobbigt.
Själv körde jag en mix mellan nr 1 och 3 som årets 1a träningspass här i Jorm. Härligt och tufft på samma gång att explodera i kraft uppför x 10 backintervaller mellan lyktstolpar längs byvägen, med lätt jogg nerför. Klockfria löpintervaller ger ännu en dimension till löpningen tycker jag, mer frihet.. /A