Med en enda kettlebell, några basövningar och små tekniktips kommer du långt.
Det vill jag ge dig här. Ett styrkepass med kettlebell, den här gången ihop grymma PTn Therese Westerdahl som pekar ut vad som är viktigt att tänka på för att du ska få ut så mycket som möjligt av övningarna och slippa skador. Det är även ett tips i sig, att träna ihop med en vän och hjälpa varandra. Turas om att peppa och korra teknik.
Här alltså ett styrkepass med kettlebell och tekniktips som ger hela din kropp kanonbra träning. Prova och notera eventuell skillnad om du följer Therese råd. Vill du heller se övningarna i ett eget klipp, kika här på Instagram.
5 x 50 styrkepass med kettlebell och tekniktips
1. Uppvärmning: svingar (med kompiskraft)
➤Tränar? Uppvärmning med puls och aktivering av hela kroppen
➤Tekniktips? Tänk klotet som en pendel och driv upp fart med kraft från höft, rumpa och core (+ vän?), snarare än armarna
2. Goblet squat
➤Tränar? Rumpa, lår, core
➤Tekniktips? Stolt bröst, mycket vikt på hälarna, pressa ut knäna åt sidorna
3. Enarmsrodd
➤Tränar? Rygg, baksida axlar, core
➤Tekniktips? Aktiva coremuskler och neutral nacke + ryggrad. Kom bak med axeln och knip åt mellan skulderbladen i slutläget, bromsa ner
4. Draken
➤Tränar? Rumpa, baksida lår, höftstabilitet
➤Tekniktips? Parallella höfter, stabilitet från coremusklera, bakre benet som en förlängning av överkroppen och spänn rumpan
5. Väderkvarnen
➤Tränar? Core, rörlighet + styrka i axlar och höft
➤Tekniktips? Tänk ”kettlebellen mot taket” /rak arm, glid ner med andra armen mot benet, stabilitet från coremusklerna och skjut höften åt sidan
Hur?
Ett enkelt och triggande upplägg är att köra 50 reps per övning. Med en vän – det dubbla, d.v.s. 100 reps där ni turas om så en vilar när den andra kör, eller jobba igenom 50 reps/övning samtidigt. Och räkna gärna så att det bli lika många repetitioner per sida.
Kör hår och have fun, kram! /A
