Du har EN kettlebell och kant?
Perfekt, då ska jag visa hur du kan styrketräna hela din kropp. 8 övningar med 1 kettlebell och extra stort rörelseutslag tack vare höjden. Bra både för att stärka dina muskler och leder i flera vinklar, plus ett pass du inte provat förr? Ofta kul med något nytt tycker jag och om du inte heller är gjord av tid – att kunna träna hela kroppen i princip var som helst med bara 1 redskap.
Jag visar dig. Och vill du hellre se mina övningar med 1 kettlebell i lite långsammare takt och egna filmklipp, kika här på Instagram.
Styrketräna på din kant – 8 övningar med 1 kettlebell
1. Djup sumo marklyft + axeldrag
➤ Tränar: rumpa, lår, core, axlar
2. Pistol squat
➤ Tränar: rumpa, lår, core, knä- och höftstabilitet
3. Push-up i pik (alt. byt håll)
➤ Tränar: axlar, armar, core
4. Djupa enbensböj med vikt
➤ Tränar: rumpa, lår, core
5. Enarmsrodd
➤ Tränar: rygg, baksida axlar, armar, core
6. Höftlyft
➤ Tränar: rumpa, baksida lår, höftstabilitet, core
7. Jefferson curl
➤ Tränar: styrka + rörlighet i baksida lår/rygg
8. Ben- och bäckenlyft
➤ Tränar: mage/core, höftböjare
Hur? Kör ex. 45 sek/övning och sida med 15 sek vila/byte mellan. Vila 1 min, upprepa 3 varv ≈ 35 min helkroppspass.
Närmaste “livin on the edge” jag kommer just nu haha… från förra veckan till din fredagsfys eller helgen kanske? Kram! /A
