Helkroppspass med gummiband och vän – 6 övningar med corekrut

Helkroppspass med gummiband

Du och en vän eller unge på sportlovet?

Grabba varsin ände och kör ett helkroppspass med gummiband som PT-Tess och jag visar dig här. Kan se löjligt lätt ut, men törs lova dig bra träning för främst coremusklerna. Och det bästa med gummiband är att dom är lätta att packa med sig eller ha hemma, billiga, funkar för alla åldrar och nivåer. Kul att köra ihop också som du kanske ser?

Jag och Therese har iallafall alltid väldigt roligt när vi jobbar- och tränar ihop. Hoppas ni med som provar vårt helkroppspass med gummiband och extra corekrut.

Vill du hellre se varje övning i ett eget klipp, kika på Instagram.

Helkroppspass med gummiband och vän – 6 övningar med corekrut

1. Utfallsgång med antirotation

  • Tränar? Rumpa, lår, axlar, core
  • Hur? Håll ett gummiband med raka armar framåt och spänt mellan er, kliv framåt, vänd och ta lika många steg åt andra hållet (med extra corejobb för andra sidan).

2. Enarmsrodd

  • Tränar? Rygg, baksida axlar, core
  • Hur? Stå med lagom anspänning på bandet mellan er. Dra bak axeln och fortsätt med kraft från musklerna i ryggen, knip åt mellan skulderbladen och bromsa på tillbakavägen.

3. Bröstpress / rodd

  • Tränar? bröst/axlar/armar/core för en, rygg/core för en
  • Hur? Hitta passande motstånd och låt en pressa, sen tar person 2 över med en rodd.

4. Dubbel corerotation åt sidan

  • Tränar? Core och startisk axel/armstyrka
  • Hur? Greppa varsin sida av bandet med raka armar, rotera åt sidan. Byt håll och gör lika många reps.

5. Tricepspress/drag

  • Tränar? Triceps / stretch av lats
  • Hur? Ena pekar armbågarna uppåt, andra håller överarmarna mot sidan. Pressa upp, resp ner med kraft från baksida överarm.

6. Dubbel utåtrotation

  • Tränar? Axlar /dess inre rotatorer
  • Hur? Stå sida vid sida och håll bandet med yttre armen böjd i 90°. Rotera utåt, knip åt i baksida axel och håll emot inåt. Lika många reps/sida.

Upplägg:

Hitta ett lagom motstånd på bandet genom att korta/förlänga/hålla emot. Jobba ex. 1 minut per övning, vila 1 minut och upprepa 4 varv, d.v.s. 2 ggr/sida i ensidiga övningar.

Helkroppspass med gummiband

Med det drar vi igång en ny vecka, kram! /A

Fler rekommenderade helkroppspass med gummiband:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.