20 min helkroppspass med skivstång och 4 multiövningar

En enda skivstång – allt du behöver till dagens pass!

Ja jag fortsätter visa dig effektiv träning med enkla medel, här ett helkroppspass med skivstång och 4 övningar på bara 20 minuter. Låter kanske löjligt, men inte alls. Vissa övningar är riktigt tuffa och med lite twist får du med dig flera muskelgrupper och rörelser i samma övning. Tycker du ändå det är för lätt – sätt viktplattor på skivstången!

Får du inte upp mitt helkroppspass med skivstång i bloggen hittar du det här på Instagram.

Helkroppspass med skivstång och 4 multiövningar

1. Utfall + press

➤ Träningsfokus? rumpa, lår, axlar, bröst

2. Räckhäv

➤ Träningsfokus? rygg, baksida axlar, rumpa

3. Enbensmarklyft + rodd

➤ Träningsfokus? rumpa, baksida lår, rygg

4. Joystick + utfallstwist

➤ Träningsfokus? core, rumpa, lår

Hur? Perfekt som cirkelpass. Jobba 1 minut per övning (30 sek/sida av enbensmarklyft). Vila 1 minut, upprepa 4 varv = 20 minuters pangpass!

För lätt? Lägg på viktplattor. Tungt? Jobba med en rörelse i taget, t.ex. enbart pressen i övning 1, sen kör du utfall o.s.v. och kom ner med fötterna i golvet i övning 2.

På Jormgymmet passar jag ofta på att köra den här typen av upplägg. Många övningar direkt efter varandra och kort vila mellan. Älskar ju att träna, men älskar dom och det som väntar efter ännu mer. Det är så sällan jag får umgås med mina föräldrar, hela barnaskaran och vackra fjällvärlden, så då är tidseffektiva pass grejen. Kanske även för dig?

Sno delar du vill eller hela passet, kram! /A

Fler rekommenderade helkroppspass med skivstång:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.