Du vill va JÄMNT j⚡︎la STARK i hela din kropp!?
Här hittar du ett pass som gör din jämnt stark i båda sidor av kroppen. Ofta är vi obalanserade och använder vår starkare sida mer än den andra, men här jämnar vi ut. Jag visar dig 7 övningar där du gör lika många repetitioner och belastar båda sidor lika mycket. Och mer om vad du tränar, hur och fördelarna hittar du längre ner i texten:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Pass som gör dig jämnt stark i kroppens båda sidor
1. Enbensmarklyft
➤ Tränar: rumpa, baksida lår, rygg, höftstabilit, grepp
2. Enarms axelpress
➤ Tränar: axlar, core (armar, bröst)
3. Utfall bakåt
➤ Tränar: rumpa, lår, knästabilitet
4. Enarms latsdrag
➤ Tränar: rygg, greppstyrka, core
5. Enbensknäböj
➤ Tränar: rumpa, lår, höft- och knästabilitet
6. Ensidig bröstpress
➤ Tränar: bröst, axlar, armar
7. Sidoplanka med arm- och benlyft
➤ Tränar: hela bålen, höft, axlar, utsida lår
Hur? Välj ut övningar du gillar eller alla som ett helkroppspass, ex. med 3 x 8 reps per sida och övning. Och du måste inte träna i utegym. Skivstång, hantlar, dragmaskiner.. funkar fint.
Varför? Ofta är man lite starkare i ena sidan än den andra, pga höger/vänsterhänt. Här jämnar vi ut med lika många reps vid övningar för en sida i taget, för att bli starka och stabila i hela kroppen, minska risken för snedbelastning, skador och öka vår livskvalitet. Kort 🙂
Kanske lite extra livskvalitet ute i solen, men skitväder kan locka fram ett ruskigt starkt ursinne. Win win. Här från min förra vecka till din nya, kram och kör hårt! /A
