Gummiband är smidigt och lätt att ta med, men vill du avancera din sommarträning och få ännu större övningsutbud är en TRX eller annan sling trainer ytterligare ett rekommenderat redskap.
Till din hemmaträning eller resan i sommar vill jag ge dig 2 helkroppspass med TRX. Båda med utmanande och utvecklande övningar, men det andra lite extra. Du kan alltså börja köra nr 1 och efter några veckor gå över till nr 2 när kroppen ”vant sig”, eller mest för omväxling. Program i repris för vissa, men övningar rostar inte och jag vet själv hur lätt det är att glömma bort gamla godingar, så plocka det som passar dig.
Väljer du att följa något av dessa helkroppspass med TRX får du alltså effektiv träning av balans, rörlighet och jämnsidig styrka i stora rörelseomfång. Övningar som ger dig det lilla extra, speciellt för coremusklerna, plus ett roligt redskap du lätt kan packa med dig.
Helkroppsträning med TRX – 2 program i olika nivåer
Program skapat i Exorlive.
Helkroppspass med TRX nivå 1
- TRX squat jump
- TRX push-up + knäindrag
- TRX crossing lunge
- TRX low row
- TRX hip hinge
- TRX deltoid fly
- TRX abducted lunge
- TRX diagonal runner
Upplägg: Kör förslagsvis 2 övningar i superset med varandra, d.v.s. övning 1 + 2, 3 + 4 o.s.v.
Program skapat i Exorlive.
Helkroppspass med TRX nivå 2
- TRX forward lunge
- TRX single leg squat jump
- Enbens höftlyft
- Ryggliggande rodd
- Stående axelrotation utåt
- Djup push-up
- Dips
- TRX sit-up med rotation
Hur? Välj ut några att komplettera din övriga träning med eller alla för ett helkroppspass. Här ger jag förslag på antal repetitioner och set, men du anpassar som vanligt efter dig, din tid och andra omständigheter.
Varför? Det absolut bästa med en TRX/annan Sling Trainer – att det är så enkelt att ta med sig. Gummiband är kanske ännu smidigare, men TRX ger andra träningsmöjligheter. Du kan jobba med hela kroppen på andra sätt och få fantastiskt bra träning för styrka, explosivitet och balans med extra corekrut i allt.
Lycka till med din TRX-träning! ♥/A
Fler rekommenderade pass med TRX eller med annan Sling Trainer:
- Helkroppspass med TRX – 9 övningar
- 3 TRX-övningar som tar på hela kroppen
- Helkroppsprogram