Vikten av balanserad styrka mellan kroppens båda sidor har du hört mig snacka om förr?
Här hittar du ett hantelpass som gör dig just detta, jämnsidig styrketräning med bara 4 övningar. Ofta använder vi en sida mer än den andra, vår starkaste, men här jämnar vi ut. Dessutom med enbart ett par hantlar, redskap som finns på dom flesta gym och du även kan ha hemma, samt ett fåtal övningar. Smidigt att få in i vardagen med andra ord.
Jag visar dig ett förslag på hantelpass med 4 övningar där du gör lika många repetitioner och belastar båda sidor lika mycket. Och mer om vad du tränar och fördelarna hittar du längre ner i texten:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Hantelpass som bygger balanserad styrka i hela din kopp
1. One leg hip-thrust
➤ Tränar: rumpa, baksida lår, höftstabilit
2. Decline bench press
➤ Tränar: bröst, axlar, armar
3. Bulgarian split squat
➤ Tränar: rumpa, lår, knästabilitet
4. One arm triceps kickback
➤ Tränar: triceps, core
Hur? Välj ut hantlar, gärna ett par tyngre och ett par lättare. Kör ett testset av varje övning för att värma upp och hitta tillräckligt utmanande vikter för just dig. Kör sen ex. 8-10 reps per övning och sida, vila 1 minut, upprepa 4 varv.
Varför? Ofta är man som sagt lite starkare i ena sidan än den andra, pga höger/vänsterhänt. Här jämnar vi ut med lika många reps vid övningar för en sida i taget, för att bli starka och stabila i hela kroppen, minska risken för snedbelastning, skador och öka vår livskvalitet. Kort.
Kanske lite extra livskvalitet med gott sällskap. Tack till coach Kevin och vänner på Fit4Life där i måndags och dig som hänger med mig här. Kram och kör hårt om du testar! /A