Har du ont i ryggen?
Då kaaan det hjälpa att stretcha rumpan. Många gånger är det andra delar av kroppen som påverkar stället du har ont i. För ryggens del kan det bero på att muskler och bindväv runt rumpan är strama, så här visar jag hur du kan mjuka upp med 4 ”rörlighetsrövare” direkt på din stol:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
4 sätt att stretcha rumpan – direkt på din stol
1. Sittande knäkram
2. Sittande framåtlutad knäpress
3. 90° rumpstretch mot stol
4. Liggande 90° rumpstretch mot stol
▪️Hur? Välj en eller flera övningar, slappna av och håll varje position i ca 1 minuter i takt med djupa andetag. Känn spänningar släppa och tryck/pressa lite till, mjukt och fint. Upprepa fler varv vid behov.
Och du måste såklart inte ha ont ryggen för att stretcha rumpan. Stel kan man va ändå och ett par stretchövning ger en skön paus från datorn eller samtidigt som du slappar i soffan? Kram och trevlig helg! /A