Maxa dina axlar med gummiband och 7 övningar på 20 minuter!? Aaa, med det passet får du maximal aktivering, känsla och träning av axelns alla små delar.
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det här på Instagram.
Maxa dina axlar med gummiband och 7 övningar
1. Uppvärmning: isärdrag + rotation bak/fram
2. Axelrotation bakåt
3. Enarmsdrag åt sidan
4. Korsdrag till bröstet
5. Axelpress
6. Hög ”baksida axlar-rodd”
7. Sidoplanka med axeldrag
▪️Hur? Jobba ex. 45 sekunder per övning och sida med 15 sekunders vila/byte mellan. Vila 1 minut, upprepa 2 varv = 20 minuters maxat axelpass.
▪️Varför? Axelleden är extremt rörlig (och utsatt), med många små stabiliserande små muskler runtom. Bra att ha du vet, därför bra att mjuka upp och stärka inifrån och ut, för kraft och skadefrihet. Plus snygga och kul att träna tycker jag, någon mer? 🙂
▪️Var? ..somhelst, oavsett yta. Här från min långkallinggympa på hotellrum för 2 veckor sen, kanske något för din hemmaträning framöver? Enjoy! /A