Rå om sina axlar är alltid lika aktuellt.
En extremt rörlig led och därför utsatt, men regelbunden prehabträning hjälper dig. Och om skadan redan är skedd finns bra rehabövningar för axlar som jag ska visa dig.
Jag har själv en axel som varit ”inklämd” och jag där måste ta hand om lite extra. Nu har jag haft känningar i den igen och därför skippat övningar som dips, samtidigt som jag varit noggrannare med rotationsövningar. Dom funkar verkligen och ”ta i trä” – axeln mår mycket bättre nu.
Det ÄR ändå roligare med prehab- än rehabövningar för axlar! Alltså ”pre” som i förebyggande istället för när en skada redan är skedd. Exakt samma övningar, men du förstår tänket? Att känna sig frisk och hel ger ett lyft till hela tillvaron och bättre att lägga in någon av dessa övningar i din träning i tid. Slippa en begränsande skada. Kanske inte din mest lockande träning, men mer med några olika varianter att välja mellan? Jag visar dig 5.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den även här på Instagram.
Prehab / rehabövningar för axlar – 5 övningar med gummiband
1. Rotation bak/fram + isärdrag
Vad? Rörlighet, styrka i baksida axlar
2. Baksida axlar/skulderaktivering
Vad? Styrka i inre rotatorer + baksida axlar, mellan skulderbladen
3. Axelrotation utåt
Vad? Styrka i inre rotatorer + baksida axlar för en sida i taget (jämnsidig träning)
4. Axelrotation inåt
Vad? Styrka i inre rotatorer + framsida axlar för en sida i taget (jämnsidig träning)
5. Axelrotation bakåt
Vad? Styrka i inre rotatorer + baksida axlar
Hur?
Välj ut en eller ett par övningar att lägga in i dina pass eller alla som ett eget axelprehab/rehabpass, ex. med 2 x 10 reps/övning och sida.
Varför?
Prehab är roligare än rehab, men övningarna funkar för både och (förebyggande/vid axelproblem) när du vill sköta om din viktiga – och extremt användbara – länk mellan armarna och överkroppen. En väldigt rörlig led med många små muskler inuti (rotatorerna) och runt om som mår bra av styrka för stabilitet, plus rörlighet för juste hållning m.m.
Kram och take care! ♡/A