Axelpress!? Vilken variant ska du välja?
Alla!? Om du vill ha kul variation och annars: ”det beror på”. Vid val av axelpress ditt syfte med övningen, din bakgrund och eventuella skador, dagsform, tillgång på redskap.. och som jag kommer visa dig här – om du önskar några speciella bonuseffekter än att stärka axlarna som ofta är främsta skälet till att köra övningen.
Axelpress kan ge dig massvis av fördelar och tränar betydligt mer än bara axlarna. Du stärker t.ex. både triceps, bröstmuskler till viss det (även beroende på vinkel), coremuskler för att hålla kroppen stabil, greppstyrka, rörlighet.. ja i vissa varianter hela kroppen, inklusive puls. Visar dig och förklarar!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Axelpress på 5 sätt och vilken variant ska du välja när
1. Sittande axelpress (ex. med hantlar eller i maskin)
När? Tryggt och stabilt, t.ex. som nybörjare, kring en graviditet eller när du vill pressa tungt utan samma krav på coremusklerna som övriga varianter.
2. Thrusters (ex. med skivstång, hantlar, kettlebells)
När? Du vill träna hela kroppen, inklusive puls. Här får du även hjälp av underkroppen och avlastar därmed axlarna endel.
3. Enarmspress med skivstång
När? Kanske en skivstång är ditt enda redskap, men du villl jobba med en sida i taget? Dessutom ställer den mindre krav på rörlighet i bröstryggen än militärpress och ger mer träning för bröstmusklerna (om vinkeln är likt min).
4. Z-press (med hantlar eller kettlebells)
När? Du vill få in extra träning av bålstyrka och rörlighet kring bröstrygg och axlar. Mer utmanande träning då du inte kan ta hjälp av underkroppen.
5. Botten-upp-press med kettlebell
När? Greppstyrka, core och små stabiliserande muskler i axelns rotatorcuff är ditt träningsfokus.
Vilken axelpress väljer du? Mina favoriter är klart nr 1 och 5, kram! /A