När du har 18 minuter och någon slags vikt..
..kör en styrkecirkel för hela kroppen, som funkar oavsett din nivå eller dagsform. Therese visar en smart nybörjarnivå, vid graviditet, rehab.. (ELLER för tyngre lyft med färre moment), jag en mer avancerad variant av varje övning. Förklarar mer i texten och vill du hellre se varje övning i ett eget klipp – kika här på Instagram.
18 minuters styrkecirkel
1. Utfall
– Lättare: stillastående
– Tyngre: dynamiskt + bålrotation
2. Marklyft + axelpress
– Lättare: 30 sek marklyft + 30 sek axelpress
– Tyngre: ground to overhead i en rörelse
3. Rodd / + axellyft
– Lättare: rodd
– Tyngre: rodd + axellyft framåt
4. Knäböj / dragon squat
– Lättare: knäböj rakt ner
– Tyngre: knäböj med korsat bakre ben
5. Deadbug
– Lättare: jobba enbart med benen
– Tyngre: jobba med ben + vikt över huvudet
▪️Hur? Grabba en vikt (ex. platta som oss, hantel, tung bok, sten.. ) och jobba 1 minut per övning direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 3 varv ≈ 18 minuters effektivt pass!
▪️Varför? Helkroppsträning utan krångel som hinns med, även när du har en fullsmockad agenda, inte kan ta dig till ett gym och där näst intill alla kan vara med.
Kul styrkecirkel att köra ihop också som du ser på Tess och min min från förra veckan, alltid lika smidigt och roligt att jobba med denna stjärna.. ❤︎ något att testa med din?
Kram och kör hårt! /A