Har du stramande stelheter av träning eller stillasittande?
Spana in denna bänkstretch! Här har jag samlat ihop 7 sköna stretchövningar på en bänk som för hela kroppen. Sen går åsikterna isär hur dom kan hjälpa mot skador, men jag kan iallafall intyga om att det är skönt. Räcker som anledning. Att känna hur stelheter mjuknar och att öka blodcirkulationen till specifika områden. Det hjälper även musklerna att slappna av och sägs kunna påskynda återhämtningen.
Jag stretchar inte alltid, men ett par gånger i veckan och ofta i samband med min löpning eller mellan olika styrkeövningar, där bänkstretch är smidigt mellan axelpressarna eller vad du tränar på bänken.
Här visar jag dig 7 varianter att välja mellan eller alla som en helkroppsstretch.
Bänkstretch – 7 sköna stretchövningar på en bänk
- Bröst & höftböjarstretch
- Rumpstretch
- Ryggstretch
- Framsida lår- & höftböjarstretch
- Baksida lår- & vadstretch
- Axlar-, bröst- & bicepsstretch
- Sitttande rumpstretch
Hur? Håll varje position 3-5 djupa andetag, i 30 sekunder eller så länge du behöver och vill. Slappna av några sekunder och upprepa gärna 2-3 gånger per sida.
Stretcha lugnt och ha det så härligt. Kram! /A