”Hur ser ett pass ut för dig?”
Ofta kör jag samma gamla vanliga under- och överkroppspass med ett gäng bas- och komplementsövningar. Varierar mest beroende på gymmets utrustning, kroppens status och egna perioder (tung, lätt, mellan), men annars rätt lika för att kunna följa min utveckling. Vore därför tjatigt för dig att ta del av, men då och då så..
Flera önskade se mitt senaste överkroppspass när jag frågade i storyn, så här kommer det. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Das ÖVERKROPPSPASS med extra krut till dina axlar
1. Axelrotation med gummiband
– Alt. med hantlar eller i kabelmaskin
– Fokus: aktivera och värma upp rotatorcuffen
2. Axelpress med hantlar
– Alt. med skivstång eller 2 kettlebells
– Fokus: pressövning för hela axeln, bröst, triceps
3. Chins
– Alt. med gummiband, viktade eller en roddövning
– Fokus: dragövning med styrka till rygg, biceps
4. Dips
– Alt. mot bänk eller viktade för tyngre
– Fokus: pressövning med styrka till bröst, axlar, triceps
5. Axellyft åt sidan
– Alt. med gummiband eller i kabelmaskin
– Fokus: finlir för främst utsida axlar
Hur? Prova ut vikter och varianter som passar dig och gör ex. 2-4 set x 5-12 reps per övning. Gärna med skön stretch mellan seten.
Något till veckans träning kanske? Kram! /A
