Gym v.s. hemma?
När du vill köra ett effektivt överkroppspass, men inte kan ta dig till gymmet? Eller tvärtom, om du brukar träna hemma med gummiband, men vill ta steget till ett offentligt gym och tycker det är svårt att välja bland alla redskap?
Här visar jag hur du kan du föra över ett överkroppspass med 5 övningar från stor tillgång på redskap till gummibandsträning eller tvärtom. Förklarar mer i texten:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Överkroppspass med 5 övningar på gym v.s. hemma med gummiband
1. Omvända flyes i cabel / gummiband
Fokus: baksida axlar
2. Pull-ups / gummibandsrodd (alt. latsdrag)
Fokus: lats/hela ryggen
3. Hög rodd i kabelmaskin / gummiband
Fokus: rygg, baksida axlar
4. Botten-upp-press KB / axelpress med gummiband
Fokus: axlar, greppstyrka, core
5. Smala armhävningar
Fokus: triceps, core
▪️Hur?
Sno enstaka övningar du gillar eller alla för ett komplett överkroppspass, ex. Med 2-4 set x 6-12 reps av varje övning och sida.
▪️Varför?
Stärka din rygg, axlar, core, greppstyrka.. för juste hållning, stark, skadefri rygg inför skärmjobb och julklappsbärande? Men kanske mest för ny energi och en mental paus?
Tänker att december är en månad många har extra mycket på listan, varför det kan vara mer välbehövligt än någonsin att bryta av med träning, plus tidseffektivt att träna hemma. Och att januari sen är då många vill starta upp, kanske gå från hemmagym till ett offentligt?
Hur är det med dig? Något till helgens träning eller jullovet? Plocka det som passar dig i vanlig ordning, kram! /A