Till alla sportlovsfirare eller sportiga utan lov – och utan redskap!
Här vill jag ge dig ett smart kroppsviktspass som tränar din grundstyrka, puls och core! Utmaningen med kroppsviktsträning för dig som tränar mycket är att göra övningarna tillräckligt tuffa för en progression, men genom att kombinera flera övningar kan du absolut få tillräckligt med stimulans.
Här börjar du med den tyngre styrkeövningen, sen en explosiv pulshöjare och sist statisk coreövning. Lämplig finisher på annan träning, eller för att underhålla flera kvaliteter på kort tid. Visar dig! Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
16 minuters kroppsviktspass med 2 triset
▪️TRISET 1
• 1. Dragon squat
• 2. Burpees
• 3. Arch hold
▪️TRISET 2
• 4. Push-ups (valfri variant)
• 5. Utfallshopp
• 6. Hollow rock
▪️Hur?
Jobba 30 sekunder per övning i triset 1. Vila 30 sekunder, sen kör du 30 sekunder per övning i triset 2. Vila 30 sekunder och upprepa allt 4 varv för ett 16 minuters helkroppsspass! ★
Veckans expresspass när tiden är kort och/eller energin på topp. Du väljer och jag hejar på, puss! /A