Har du ett hopprep, ett räcke och 12 minuter till övers?
Här vill jag ge dig en ”Mini Cindy”som inte alls är så mini rent fysiskt – varken under eller efter. Tid är ett märkligt fenomen.. hur en minut kan kännas timslång ibland och en hel helg som en sekund. Och hur kort ansträngning kan leverera lång nöjdhet framöver, håller du med?
Som finalen på vårt måndagspass i boxen, vilken både innehöll (enligt mig) utmanande pull-ups, push-ups och hopprepshopp x fler tuffa antal varv än jag trott. Å andra sidan: bra övningar för hela kroppen, flow, glatt sällskap och endorfiner att leva på flera dagar efteråt. Prova?
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
”Mini” Cindy – 12 minuters wod
Sätt en timer på 12 minuter och kör:
- 3 strikta pull-ups (ev. med gummiband/hoppa upp)
- 6 push-ups
- 12 air squat
x 2 varv, plus 30 hopprepshopp
Hur? Allt ovan x så många varv du hinner under de 12 minutrarna. Eftersträva att vara i rörelse hela tiden, men med juste teknik. Sakta in tempot eller skala övningarna om du behöver, men ofta kommer man in ett nytt flow efter en dipp.
2021 körde vi ”maxivarianten” av Cindy – hela 20 minuters AMRAP med några fler repetitioner av alla övningar ovan och utan hopprep. Jag vill alltså inte gnälla över 12 futtiga minutrar – speciellt inte med tanke på allt dom GER! Fysiskt, mentalt och i boxen även socialt.. ❤︎
Veckans inspo till din fredagsfys eller helgträning? Kram och kör så det ryker om du provar! /A
