Slut på veckan och dags för fredagsfys!?
Till dig med 20 minuter och världens bästa redskap ~ din kropp ~ vill jag visa en kul bodyweight wod! Ett okomplicerat och stimulerande pass för hela dig, fysiskt som mentalt, med 4 övningar. Onödigt att krångla till det tänker jag och det går absolut att få god träningseffekt på kort tid.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
20 min weekend BODYWEIGHT wod
▪️Sätt en timer på 5 minuter och kör..
➤ 5 pull-ups (alt. med gummiband / hoppa upp / kör rygglyft på golvet)
➤ 10 push-ups (alt. på knän / mot höjd)
➤ 15 sit-ups
➤ 20 air squats
..x så många varv du hinner under de 5 minutrarna. Vila 2,5 minut och upprepa sen allt 2 ggr till = 20 minuters helkroppskalas! Skala/bryt upp repetitionerna i övningarna om du behöver.
Alltid lika underhållande och vilsamt att lägga tankarna på siffror tycker jag, samtidigt som hela kroppen får sig en vänlig genomkörare. Med detta upplägg ~ var du än är, med eventuell modifikation av övning 1 om du saknar räcke.
Från vår fun final på måndagspasset med coach Nour på F4L Crossfit, din fredagsfys? Have fun om du provar och hoppas du får en riktigt härlig helg! /A
