Du vill stärka din fantastiska rumpa, men har bara en vikt och slags höjd?
Perfekt, en massa olika redskap är sällan avgörande för bra övningar för rumpan. Och med tanke på dig som spenderar sommaren i en liten stuga på landet, som reser runt eller bara vill ha ett okomplicerat rövpass har jag satt ihop en liten cirkel.
Själv använder jag en hantel här, men du kan som sagt köra med en kettlebell, viktplatta, sandsäck eller egen kroppsvikt. Med stora rörelseomfång och fokus på att knipa kommer du absolut aktivera rumpan oavsett. Prova?
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
4 övningar för rumpan med vikten du har + en höjd
1. Bulgarian split squat
2. Ass ’n hamstrings curl
3. Step ups
4. Hip thrust
▪️Hur? Plocka övningar för rumpan du gillar eller alla för ett komplett rövpass. Gör förslagsvis 10 reps per övning och sida, vila 1 minut, upprepa 4 varv. För (mentala) enkelhetens skull?
Vet inte hur det är med dig, men min hjärna går sparläge på semestern, så jag föredrar enkel, men ändå effektiv träning som här. Dessutom lättillgänglig, obegränsad av redskap, men även på ett fullt utrustat gym kan det vara fint att riva av en enkel cirkel.
Kram och kör hårt om du provar! /A