Dags att damma av din gamla boll du rullat in i ett hörn eftersom du tycker den är mesigt lätt – eller tvärtom?
Här vill jag ge dig 7 övningar med pilatesboll för hela kroppen i 2 olika nivåer, så att du kan välja en som passar dig. Eller hitta nya övningar som kan locka? Pilatesbollen var ju ett supertrendigt redskap förr, men inte lika hett nu – trots sin stora funktionalitet.
Jag visar dig och förklarar mer om vad varje övning har för huvudfokus plus ger förslag på helkroppspass i texten. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
7 övningar med pilatesboll i 2 nivåer
1. BEN
– Lättare: utfall med corerotation
– Tyngre: dragon squat med boll overhead
2. RYGG / BAKSIDA AXLAR
– Lättare: framåtfällning med armsträck
– Tyngre: draken
3. BRÖST / AXLAR / ARMAR
– Lättare: push-ups
– Tyngre: push-ups + maginrullning
4. RUMPA / HÖFT / LÅR
– Lättare: höftlyft
– Tyngre: höftlyft + lårcurl
5. CORE
– Lättare: dead bug med lyft över huvudet
– Tyngre: dead bug med diagonalt arm/bensträck
6. RYGG
– Lättare: rygglyft
– Tyngre: magliggande diagonalt arm/bensträck
7. CORE
– Lättare: stillastående planka
– Tyngre: planka med minicirklar
▪️Upplägg?
Plocka övningar du gillar och välj en passande nivå eller alla till ett helkroppspass, ex. med 2-4 set x 6-12 reps per övning. Vila 30-60 sek mellan övningarna eller kör ett set av alla direkt efter varandra, sen 1 minuts vila innan nästa varv x 3?
Oavsett nivå – betydligt tyngre än man kan tro, speciellt för din core som får extra mycket kärlek på det rörliga redskapet, men även för rörligheten som du ser tydligt exempel av på bilden ovan. Sno och anpassa efter dig, ok? ❤︎/A