Nytt år, ny vecka, nytt ba(da)spass för samma coola kropp!
Här vill jag visa ett helkroppspass med 6 basövningar där allt du behöver är en skivstång och kettlebell. Ett pass som grundar, gör dig fysiskt stark inför livet, men också pwrkänsla inombords. Prova och upplev!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
BA[DA]SPASS 2026 – 6 basövningar med skivstång och kettlebell
1. Romanian deadlift alt. valfri marklyftsvariant.
2. Dragon squat
– Korsat bakre ben i squat. Lika många per sida.
3. Räckhäv / pull-ups
– Aktivera baksida axlar, bröstet mot stången, knip åt mellan skulderbladen, bromsa ner.
4. Reverse leg elevated split squat
– Belastning på främre benet, pressa upp med kraft från rumpa & lår. Lika många per sida.
5. Glute bridge
– Pressa upp höften, knip rumpan, bromsa ner.
6. KB bottom up press
– Hitta balans via aktiv core & stabilt grepp. Alt. press med botten neråt.
Hur? Plocka enstaka övningar du önskar eller fler till ett eller två helkroppspass med 2-4 set x 6-12 reps/övning och sida. Ex. 2-split:
- 1. dragpass med övning: 1, 3, 4
- 2. presspass med övning: 2, 5, 6
Basövningar från mitt sista styrkepass 2025 till ditt nästa 2026? Kram och kör hårt! ★/A