 |
| Bilderna är från i onsdags, men jag körde samma övningar idag. |
Är inte bara beroende av varma drycker, nej ännu mer beroende är jag av träning som du säkert förstått. Sen är det så skönt att få en stund för sig själv, att samla energi och bli en ännu gladare mamma.
Jag var helt enkelt för pigg för att vila idag (för mycket te?) och körde ett liknande kondispass som i onsdags. Avslutade med tre varv av denna grymma magcirkel för de inre magmusklerna:
- Kotrollerade, små crunches på boll. Här lyfter jag endast skulderbladen, drar in magen och spänner till i övre läget. Sträcker sen långsamt och kontrollerat ut magen. Du som inte gjort kejsarsnitt/fött barn nyligen kan lyfta högre på skulderbladen men ha kvar ländryggen i bollen och viktigast är kontakt med magmusklerna.
- Plankan mot boll. Vila underarmarna mot bollen och håll kroppen så rak som möjligt. Sug in naveln mot ryggraden och håll så länge du orkar utan att svanka/puta med rumpan.
- Båten med viktvridning. Sitt i ”båten”, d.v.s. som ett v med kroppen och håll en stark mage. Räta/böj på benen beroende på hur tungt du vill göra övningen. Håll en vikt som du vrider från sida till sida, men behåll knäna ihop. Går även att göra utan vikt.
Lovar att försöka vila någon dag i helgen istället för det ÄR ju så viktigt. Men tråkigt 😉
Å, jag älskar plankan mot boll 🙂 Jag brukar köra den, och sen direkt crunches på bollen, för då orkar man inte köra så många. Bränner fint!Ibland står jag i plankan med raka armar på bollen, och drar in ett knä i taget, som långsamma mountain climbers. Den är också bra 🙂
Kul att läsa din blogg, detta tycker jag trots att jag är kille 😉 Det jag menar med detta är att jag verkar ganska ensam om att titta in här… Känner igen det där med att va beroende av träning. Speciellt om man bara ska vara hemma. Igår hade jag hemmakväll, men kände mig bara rastlös, och fick dåligt samvete för att jag satt hemma och inte tränade, trots att jag hade tid. Min flickvän sa att det inte är hälsosamt att känna så. Tycker mig kunna utläsa att du också har svårt för vilodagar. Tycker du att det är ett varningstecken?
Grymt kul att du gillar bloggen även om det lätt blir mycket ”tjej-inlägg” m. kläder etc. Det gör mig glad! :)Jo, det är inte bra att du får dåligt samvete när du inte tränar. Du är säkert medveten om att vilan är nödvändig för resultat om du tränar mycket så därför bör du vara NÖJD över en vilodag. Det är jag när jag väl har dem, även om det kryper i kroppen.Försök styr tankarna till att din kropp behöver vilan eller skingra tankarna genom en lugn promenad istället för träning för att stilla rastlösheten.Trevlig helg!
Hihi, det ÄR svårt att vila när man är pigg 😉 Skön helg på dig!
Så sant som det är sagt :)Trevlig helg!
Har en fråga till dig Anna eller från er andra läsare. Jag har alltid tränat mycket men var för några år sedan sjuk med depressioner, utbrändhet mm och fick då en rejäl överträning. Har nu kommit igen och arbetar och är relativt frisk men till problemet, kan inte ta i när jag tränar längre. Jag får ont, bli illamående, sover dåligt, det känns som om träningen bryter ned i stället för att göra mig stark och pigg. Är det någon som känner igen sig eller har råd, inte rolgt att ”fjösa” vid träningen utan jag vill kunna at i som vanligt 🙁 Körde ett års uppbyggnad och rehabträning efter överträningen och kände att jag blev pigg och stark men nu när ajg börjat jobba igen så går det inte.
Jag hoppas att någon annan känner igen sig & kan ge råd för jag förstår att det känns tråkigt.Det ÄR ju inte bra att överträna & det är bra att du berättar om baksidorna med att träna för mycket. STOR KRAM
Den sista övningen är min favvo! Kan också göras med medicinboll, eller kettlebell, som doppas ner på sidorna! Inspirerande att du är i så fin form, dessvärre kommer jag få ta det lugnt ett tag efter min mardrömsförlossning ( beskrivning i bloggen) men jag kommer igen!
Du har en så grymt bra och inspirerande blogg! Ville bara säga de:) Men också tacka för tipsen, ja kör nästan bara klasser på gymmet och springer (helst ute, men nu när de blir mörkare blir de även en del på löpbandet).Men magövningar kompletarar jag ofta med efter pass/ löpning och senast idag kände jag för lite nya magövningar. Kom hem och hittade de här – tack!