Det är svårt att träna bara rumpa och baksida lår utan att få med framsida, men jag har några favoriter som primärt focuserar på baksidan. Bilderna ovan är från igår då jag i största mån försökte undvika att använda mina träningsvärksömma framsida lår med övningar som:
- Glute (överst till höger) – maskin för just rumpan.
- Draken (nederst).
- Lårcurl på boll (överst till vänster – gravid i v. 37, och nederst till höger med ett ben).
- Utfall i olika varianter (ovan utfallsgång med hantlar och i smidthmaskin). O.B.S. stort focus på att ha vikten på främre hälen och låt bakre benet mest vara ett balansstöd för att jobba extra mycket med rumpan.
- Raka marklyft (mittenbild till vänster).
- Rumpkick i kabelcross med vristband (nederst till vänster).
Har du någon favorit för rumpan att komplettera listan med?
har inga övningar att komplettera med. Ville mest säga att jag blev sugen på ett rumpträningspass i gymmet. Jag har bra benmuskler men rumpan hänger liksom. Kanske dessa övningar 2 ggr per vecka som tillägg till min vanliga träning? Tror du det räcker?
Kanske du inte ska köra ALLA övningar. För mycket är inte heller bra, men välj ut 3-4 stycken & testa att köra 2 ggr/vecka. Sen beror det mycket på hur din övriga träning ser ut om det ger resultat.
Det enda jag kan säga är att preggot längtar efter att bli lite mer rörlig igen och därmed kan göra MER på gymmet 🙂 Tack för bra tips för framtiden.
Hej Anna!
Tack för en bra och inspirerande blogg med mycket bra tips! Marklyft med böjda ben tycker jag är en bra övning. Känns att den tar på rumpan och benen och hela kroppen.
Hej!! Jag kör ofta mkt fokus på just rumpan och ovanstående övningar brukar finnas med i min rutin. I slutet av Träningen bränner det bra att köra lite old schoolövningar, på matta. Ståendes på alla fyra sparkandes mot taket, liggandes på mage, ihop med hälarna och lyfta upp låren så mkt som möjligt. Har även en del andra övningar jag lärt mig av en kompis som är proff friidrottare. Överlag har just friidrottare väldigt bra övningar att lära ut, med egen kroppsvikt. Blir en bra balans i träningen, för mig iaf 😉
Ha de bra!! Kram Hanna
Tack för tipset Hanna!
Kram
Bra tips!! 🙂