Kabelcrossen är smidig för att snabbt och lätt kunna byta mellan olika övningar, t.ex. vid super- och triset. Vid övningarna jag visar här behöver du inte ens byta redskap utan samtliga fyra utförs med rep från övre haken. Samtliga tränar primärt muskler på överkroppens baksida – rygg, baksida axlar och triceps.
- Pullover med rep. Tänk på: Lås armbågen och dra repet ner m.h.a. musklerna i lats och triceps.
- Tricepspushdown med rep. Tänk på: Håll armbågarna stilla med axelbrett avstånd i linje med kroppen. Låt triceps pressa repet neråt.
- Stående repdrag för baksida axlar. Tänk på: Kom först bak med axlarna och behåll kontakten med axlarna innan du drar repet mot bröstet. Kom upp/ut med armbågarna i och låt dem styra rörelsen bakåt.
- Tricepsdrag över huvudet med rep. Tänk på: Håll armbågarna högt i ett axelbrett avstånd som du behåller hela övningen – det är endast underarmen som rör sig.
Tänk på att hålla en stark core så att du står stilla med kroppen i samtliga övningar. I filmen står jag något framåtlutad i vissa övningar vilket gör att jag lättare får kontakt och orkar hålla magkorsetten åtdragen.