Spänsthopp – en riktig effektiv bendödare som får pulsen att rusa. Förutom spänst, starka lår, rumpa och core krävs mod. Att inte vara rädd att slå i benen/fötterna i bänken när du hoppar. Så böj ordentligt i knäna för att få bra sats och använd kraft i bål och ben för att explodera upp. Väl på bänken kan du antingen sträcka på benen (så du står upprätt) eller studsa tillbaka ner så fort fötterna landat.
En annan variant är att komma ner i en armhävning (på marken eller mot bänken) mellan varje hopp så blir det en ”burpee bänkjump”. En komplett hardcore helkroppövning – perfekt att lägga in i ett tufft tabatapass.
Grym övning!
Men jag är lite för feg (än så länge). Det ska bli högre! 🙂
Jag fick dock tips om att GÅ ner efter spänsthopp/boxjump. Det tar tydligen onödigt mycket på knäna att hoppa ner?
Ja, det är ett bra tips om man har problem med knäna.
Tack för en helt fantastisk blogg. Eftersom du har stor erfarenhet av separation av magmuskler så tänkte jag att du vore rätt person att fråga. När jag gör magövningar i trx eller ligger i plankan så blir min mage lite spetsformad. Det är precis som att sidomagmusklerna spänns åt och trycker ut mitten. Har jag kvar en magseparation då eller är det nåt som går att åtgärda med olika övningar.
Tacksam för svar
Ett inlägg om detta kommer upp i morgon.