”De ska få det de vill ha men vi ska ge dem det de behöver”. PT-klienterna alltså. Majoriteten av dem du frågar skulle inte tacka nej till rutor på magen och vill åt den ”svidande känslan” vid träningen. Det är ju fine att man vill se bra ut (vilket är olika från person till person) och känna att man tränar, men som PT jag inte försöka ”ovända världen” och får istället hitta övningar som gör dem nöjda inifrån och ut.
Exempel på en bra magövning ser du ovan som både är funktionell och kan ge magrutor tillsammans med passande kost. Här jobbar du på alla fyra (som vi är skapta att kunna krypa/klättra etc.) och sträcker ut ett ben för att sen runda ryggen som en katt och möta knät mot pannan. Upprepa med varannat ben.
Jag körde övningen vid gårdagens styrkepass, men med högre benlyft i hundpossiotion som yogainfluerad twist. Här hittar du klippet på YouTube.
Här stimuleras hela främre diagonala muskelkedjan dit raka magmuskeln hör, precis som den även gör när du hoppar, springer m.m men som få tänker som magträning. ”Ryggliggande tuppjuck” (d.v.s. situps – ett av Linus alla roliga namn) har däremot ingen funktion i vardagen.
Tack för tips! Har aldrig sett denna övning tidigare. Måste provas när jag inte är gravid längre 🙂
Hej Anna.
Jag läste just på Mammamages sida att plankan kan dra isär en diastas snarare än att dra ihop den. Vad vet du om detta? Du som själv har en diastas, hur tränar du magen? Jag opererade navelbråck för 6 mån sedan och har fött tre barn, har en diastas på två fingerbredder. Jag tycker att min magutveckling står still. ”Mammamagen” vill inte försvinna. Jag känner mig villrådig helt enkelt. Övningen som du visar här, är den bra om man nu har en diastas?
/ Jenny
Jenny – 2 cm diastas är absolut ingen fara att träna med! Själv tränar jag mage så länge jag har kontroll på magen, och tror absolut du kan köra denna övning OM det känns ok efter navelbråcksoperationen. Din diastas behöver du inte oroa dig över – det är många som har 2 cm livet ut, så du kan våga köra lite tyngre magövningar så länge du har kontroll och orkar hålla in magen.