Nu när jag själv inte kommer träna på ett tag tänker jag att du själv kan lära dig kombinera dina pass. Vid ett styrkepass i Jormgymmet förra veckan spelade jag in två filmer om hur jag planerar program för mig själv och PT-kunder. Upplägget varierar beroende på mål och syfte med träningen, men i stora drag ser det ut som följande. Först ut om underkropp/ben-träning.
Sammanfattningsvis delar jag in mina pass i:
1. Uppvärmning/lättare inledningset med lägre vikter/rörlighetsträning. Ex på sistnämnda:
- Rörlighetsträning med pinne – 4 favoriter
- Rörlighetssekvens för baksida lår/säte/höft i film (bra för ex. löpare)
- Rörlighetssekvens mot löparknä med bl.a. stretch för utsida lår
- Rörlighetsövningar med gummiband
2. Prioriterade övningar/basövningar
3. ”Finlir”-övningar/isolerade övningar/maskinträning/prio 2
4. Corestyrka/mage
Kör hårt! Mer matnyttigt om träningsplanering för din styrketräning hittar du här.