Tidigare har jag pratat om träningsplanering och gett ett par tips på övningar för underkroppen. Idag är det överkroppens tur med ännu en film från Jormgymmet. Något till din helgträning? Tänket är detsamma som vid benträning, men istället bör benböj/framåtfällningar/utfall handlar det om pressövningar/dragövningar/rotationer. Se gärna till att få med lite av varje om du ska träna hela överkroppen i samma pass.
Sammanfattningsvis delar jag in mina pass i:
1. Uppvärmning/lättare inledningset med lägre vikter/rörlighetsträning:
- Rörlighetsträning med pinne – 4 favoriter
- Rörlighetssekvens för baksida lår/säte/höft i film (bra för ex. löpare)
- Rörlighetssekvens mot löparknä med bl.a. stretch för utsida lår
- Rörlighetsövningar med gummiband
2. Prioriterade övningar/basövningar
3. ”Finlir”-övningar/isolerade övningar/maskinträning/prio 2
4. Corestyrka/mage
Mer om träningsplanering för din styrketräning hittar du här och förslag på flera olika färdiga träningspass här. Lycka till!