Att lata sig är en del av semestern. Ligga och dra sig i sängen, göra allt i slow motion och sitta i timtal varje måltid. Samtidigt är kroppen gjord för att vara i rörelse och det bästa är att få lite av varje. Jag märker tydligt på mig själv och resten av familjen när vi inte även fått rörelsebehovet tillfredsställt. Rastlöshet/trötthet, lättirriterade, missnöjda föräldrar och bråkiga/flamsiga barn är några tecken.
Sen behövs det inget marathonlopp, en promenad eller aktivitet ihop med barnen är tillräcklig, men det kan bli intensivt att vara tillsammans 24 h om dygnet och alla har mer eller mindre behov av space.
Jag håller ju igång dagligen, men nu när jag varken kan springa eller köra tuffare funktionell styrketräning kan jag längta efter att ta ut mig ordentligt. Det går framåt med magmusklerna efter diastasoperationen och min core blir starkare för varje dag, men explosiva och riktigt tunga fria övningar känns inte bra än. Spinning eller stabil, isolerad styrketräning är den tyngsta träningen jag klarar just nu och då är gym bra. Annars är egna kroppsvikten och de redskap vi har med tillräckliga för tuff träning och jag älskar mina utomhuspass, men Jonas tränar helst på gym och jag håller med honom om att det är peppande med stämningen. Omväxling är kul och dessutom skönt att gå upp i sig själv på ett välutrustat gym.
Därför gjorde hela familjen en tripp till Simrishamn igår där vi alla gjorde ett studiebesök på Friskis & Svettis och jag och Jonas turades om att träna. Där fanns allt en styrketräningsintresserad kan önska sig även om det för mig räcker med en cabelcross just nu. Så skönt att verkligen få belasta musklerna ordentligt. TRX- och gummibandsträningen ihop med Junior är kanon för att spara tid och jobba upp bålstabiliteten, men jag gillar att blanda upp den funktionella träningen med ytlig body building för mig själv. ”20% för egot och fåfängan” om du minns?
Gårdagens barbenta i repris: Linne och sport-bh – Casall, shorts – Reebok, strumpor – Gococo, skor – Merrell.
Medan jag tränade gjorde Jonas ärenden med barnen i stan och när det var hans gymtur sportade vi andra på Simrishamns Idrottsplats. Vi hade med en fotboll som Hugo och Hampus spelade med medan Junior och Jonna sprang på löpbanan. En idrottsplats är verkligen perfekt som lekplats för alla åldrar och om jag kunnat hade jag sprungit intervaller mellan olika lekar med barnen. Det planerar Jonas göra om vi åker dit igen.
Tips på semesterträning för familjer:
- Utomhusträning med TRX, gummiband, på lekplatser, stranden, fotbollsplaner och idrottsplatser där alla kan köra samtidigt. Intervaller är perfekta, t.ex. om du och din partner/vän byts av så att den ena leker med barnen när den andra kör eller om du hittar på en lek/springer och möter barnen från varsitt håll.
- Turas om att träna med din partner/vänner. Kanske att ni kör varannan dag om schemat är tajt.
- Träna när resten av familjen sover, vilket många gör lite extra länge på semestern. Är inte Junior vaken sätter jag på Bolibompa och ställer fram yoghurt åt honom innan jag drar iväg så slipper han väcka de andra.
- Transportträna under era road trips. Turas t.ex. om så att en av er springer till stranden och den andra hem om ni är två föräldrar, cykla till sommarstugan o.s.v.
- Äventyr! Barn klarar mer än vi vuxna tror och ofta är de glada bara att få göra samma saker som sina föräldrar. Fjällvandring är ett ex. och med en bra vagn och bärstolar kan man säkra upp om de blir för trötta. Här är delmål toppen och att kämpa ihop bygger gemenskap och självförtroende. Att cykla på utflykter ihop är ett annat uppskattat familjeäventyr där samtliga får utlopp för sitt rörelsebehov.
Det är ingen slump att alla blir så glada och nöjda av att få röra på sig.
Ett inbyggt behov precis som sömn, mat och kärlek ♥
Älsk på rörelse <3