Nu var det ett tag sen jag tränade crossfit på grund av ena axelns krångligheter, men några övningar har jag ändå fortsatt med, inspirerade från passen på Crossfit Södermalm. Windmill till exempel, eller väderkvarnen på svenska. Den du ser på bilden ovan och som många önskade se på film då jag la ut den på Instagram. Den är en ny favorit i övningsbanken som både bygger core och axelstyrka, rörlighet i höft- och bröstrygg, men som nu bara går att köra med ena armen som sagt
Det gav idé till den här inspirationsfilmen – att träna igenom hela kroppen med en enda kettlebell. Här visar jag tre övningskombinationer plus windmill på slutet. Ett heltäckande träningspass där du jobbar balanserat med båda sidor av kroppen och flera av våra grundrörelser.
Helkroppsträning med en kettlebell
En för alla – alla för en
» Axelpress + utfallssteg
» Draken + enarmsrodd
» Bröstpress + höftlyft
» Windmill/väderkvarnen
Upplägg: Kör gärna alla övningar som en cirkel, lika många för varje sida x 3.
Lycka till om du testar och ha en riktigt fin fredag!