Hang on!
Att hålla i din träning under sommaren behöver ju inte vara så komplicerat, ett parkpass passar t.ex. perfekt. Därför vill jag ge dig ett program med övningar för hela kroppen som du kan köra i närmaste park med räcken och bänkar. Finns det inte kan du hoppa över dom övningarna eller byta ut mot andra. Som rodd med gunga istället för räckhäv.
Parkpass – träningsprogram med räcken och bänkar
- Step-up på bänk med knälyft, 4 x 10 steg/ben
- Räckhäv, 4 x 10 reps
- Rear elevated split squat, 3 x 10 reps/ben
- Armhävning med fötterna högt (alt. tvärtom händerna högt för lättare variant), 3 x 10 reps
- Hip-thrust med sten/stock (alt. med ett ben lyft), 3 x 10 reps
- Modifierad Copenhagen Adduction, 3 x 10 reps/sida
- Dips mot stång/bänk, 3 x 10 reps
- Hängande vindrutetorkare (alt. knälyft för lättare), 3 x 10 reps
Upplägg:
Plocka några övningar att köra i samband med en promenad, ett löppass eller alla för ett parkpass som ger styrketräning för hela kroppen. Heja! /A
Vill du ha fler tips på parkpass rekommenderar jag även:
- FILM: Lekplatspass – 7 övningar för alla åldrar
- Fredagsfys i Lassebacksgymmet – 7 övningar med TRX, gummiband och gunga
- Utomhusfys med varandra som vikt – 7 övningar