Ett lätt sätt som ökar både din motivation och hälsa?
Variation. Genom att äta mycket olika saker är chansen större att få i dig av alla näringsämnen och olika slags intervaller är ofta både kul och utvecklar dig fysiskt. Många av oss är vanemänniskor och det ligger något vilsamt i att köra på av gammal vana, jag funkar själv så och det är inget fel i sig. Men att då och då bryta mönster tar oss vidare. Kan ge oss nytändning och nya förmågor, inte minst mentalt. Behövs inga stora förändringar, några olika intervaller på crosstrainer kan räcka för en boost av ”det här kan jag ju också…”. Ja, plus chocka kroppen till att utvecklas med nya kvaliteter.
Om du inte redan läst artikeln på SportHälsa med flera fördelar med intervaller på crosstrainer hittar du den här och nedan fler förslag.
3 intervaller på crosstrainer
Börja med 5-10 minuters uppvärmning med lättare motstånd, sen..
2/4/7
Gör så här: Höj belastningen och öka tempot i 2 minuter så att du ligger på ca 8 på en ansträngningsskala av 10. Sänk sedan belastningen och tempot under 4 minuter, låt pulsen gå ner så att du ligger på ca 5 på en ansträngningskala av 10. Kör totalt 7 omgångar.
60/30/20
Gör så här: Öka tempot i 60 sekunder, här ska det vara intensivt (ansträngning 9 av 10) sänk sedan belastning och tempo under 30 sekunder (ansträngning 5 av 10). Kör totalt 20 intervaller.
Stegen x 5
Gör så här: Kör 5 min-4 min-3 min-2 min-1 min intensivt, med 1 min i lugnt tempo mellan varje intervall. Ett mentalt skönt pass där intervallerna blir kortare för varje omgång. Håll ett progressivt tempo, dvs att du ökar tempot ju kortare intervallerna blir. Du kan också öka belastningen ytterligare på de 3 kortaste intervallerna.
Varva gärna ner några minuter genom att trampa lätt efter varje typ av intervallupplägg.
Hoppas du hittar något upplägg som lockar, eller alla att växla mellan? Själv gillar jag löpning mer, men har kört mycket på crosstrainer i perioder då jag inte kunnat springa p.g.a. graviditeter, hopparknä och annat. Grymt alternativ till konditionsträning som inte belastar bålen och lederna med stötar på samma sätt. Kram, trevlig helg och have fun om du provar något av uppläggen! ♥/A