När du väl fått grepp om en..
..släpp inte din skivstång! Ok, rubriken är på skoj, men du kan faktiskt köra ett riktigt bra baspass, utan att behöva släppa taget om din skivstång och med bara 4 övningar. Det är fördelen med detta redskap, så muktifunktionellt som jag gett dig flera träningsprogam och filmer av förr. Den här veckan hann jag dock inte filma något speciellt till youtube, men hoppas du ser ändå? Annars hittar du även inlägget här på Instagram med varje övning i ett eget klipp.
Bra baspass utan att släppa din skivstång – 4 övningar
1. Raka marklyft
➤ Vad? Rumpa, baksida lår, core, rygg, greppstyrka
2. Rodd
➤ Vad? Rygg, axlar, core, greppstyrka
3. Push-ups
➤ Vad? Bröst, axlar, core
4. Maghjulet
➤ Vad? Core
▪️Hur?
Kör t.ex. 4 set av varje övning med 6-12 reps som en cirkel direkt efter varandra och 1 min vila mellan varje varv. Har du olika vikt för nr 1 och 2 kan det vara smidigare 2 superset, ex nr 1 + 3 och nr 2 + 4.
▪️Varför?
Tidseffektiv och basic bra helkroppsträning med en och samma skivstång.
Delar från mitt pass från förra veckan. Denna blev det inget eget lugnt, tungt styrkepass eftersom jag haft så mycket jobb. Däremot endel övningar med skivstång på Fit4Life. Glad att jag får lära mig så mycket bra där, även om det är fint att varva med egen träning och övningar som du ser här ibland. Varm kram och kör hårt om du provar! ❤︎/A
Startbild: @studioparolsson