Hello HIPS och du som tittar!
Jag smyger igång söndagen med några rörlighetsövningar för höften som vi gjorde för en tid sen i crrossfitboxen. Vissa helt nya för mig, kanske dig med? Och det är en av sakerna jag tycker är så roliga på F4Life, ja med träning över lag – att man aldrig på ”klar”. Att det alltid finns något nytt att lära sig, nya upplevelser, utmaningar, känslor.. och behov.
Rörlighetsövningar för höften är verkligen något jag behöver. All löpning, stillasittande arbete, år.. påverkar såklart. Och jag är förmodligen inte ensam om att känna mig stel i det här området, varför jag filmade och visar dig några uppmjukande övningar. Får du inte upp filmklippet här i bloggen hittar du det här på Instagram.
6 rörlighetsövningar för höften
1. Chicken walk
2. Leg swings
3. Standing hip circles
4. Franfit
5. Active pancake
6. Frog stretch
Hur? ”Jobba” ex. 30 sek per övning, sida och håll. Upprepa fler varv vid behov och tid.
Varför? Höften är ofta stram hos oss som sitter endel, springer.. och ju mindre begränsande stelheter, ju lägre skaderisk- och bättre teknik kan du träna med. Plus avkopplande, en stund att känna in, mjukna, andas..
..hoppas du får en skön söndag och om du provar övningarna. Jag i min tur tackar coach Olivia för dessa välbehövliga moves! ♡/A