Du har en vägg!?
Och är lite rastlös? Ta att ”klättra på väggarna” till nästa nivå och kör din träning vid en vägg. För att leka av dig, öka din energi, bygga styrka, självförtroendet… du har dina skäl och det finns många riktigt bra övningar vid en vägg. Utmanande och tuffa faktiskt, men du kan även skala ner till en lättare variant av flera.
Här visar jag dig några övningar för träning vid en vägg som passar bra när du inte har tillgång till några redskap, t.ex. på en resa, utomhus eller hemma? En vägg har du däremot helt säkert i din närhet och ibland är det bara kul att testa något nytt.
Träning vid en vägg – 7 övningar
1. Handstående vänd mot alt. från väggen (lättare?)
➤ Tränar: corestyrka, axelstabilitet, balans
2. Jägarvila med benspark
➤ Tränar: lår, höftstabilitet
3. Push-ups mot (lättare) alt. från väggen
➤ Tränar: bröst, axlar, core
4. Utfall
➤ Tränar: rumpa, lår, knästabilitet
5. Tricepspress
➤ Tränar: triceps, bålstabilitet
6. Höftlyft + knän åt sidan
➤ Tränar: rumpa, höftstabilitet, core
7. Sneda crunches
➤ Tränar: sneda och inre core/magmuskler
▪️Hur?
Välj ut ett par eller kör alla övningar som ett komplett pass med 3-4 x 6-12 reps/set. Som ett cirkepass eller en övning i taget, du bestämmer.
▪️Varför?
Lättillgänglig, lekfull och effektiv träning. varsomhelst.
▪️När?
Hemma i helgen? På kontoret? Som paus från skärmen? Have fun, kram! /A