Det finns många bra övningar och upplägg, men jag återkommer ofta till det här.
4 x 4 i form av ett skivstångspass, men som även går att köra med andra redskap. Speciellt i perioder då jag utmanar mig med extra tunga vikter kan jag lura hjärnan med tanken på ”bara 4 övningar..” Låter ju lite, eller hur? Och på samma sätt kan jag tycka 5or med 90 kg är lättare än 10 repetitioner med 60 kg. Siffror igen, tänk vad dom kan göra med vårt mentala.
Ännu ett trix som får mig att längta till gymmet är det uppmjukande m e l l a n r u m m e t mellan varje tungt set. Kontrasten från den grundande basövningen till att sträcka ut, lugna ner andningen och ladda till nästa lyft. Rekommenderar dig varmt att prova! Ett skivstångspass jag tycker för mycket om att inte köra en repris av för mig själv och dig som läser.
Om du inte får upp filmen här i bloggen och heller vill se varje övning i ett eget klipp – kika här på Instagram.
Smart skivstångspass med 4 basövningar
4 x 4 = tungt, lugnt, hårt, mjukt på mentalt lätt (?) sätt:
➤ 1. sumo marklyft + huksittande
➤ 2. utfallsgång + overhead squat och framåtfällning
➤ 3. knäböj (med bänk alt. djupare) + sidostretch
➤ 4. hip-thrust + universalpositionen
▪️Hur? Kör 4 set av varje med vikter där du orkar max mellan 6-12 reps/set och sida. I vilan mellan sträcker du ut, andas, laddar till nästa tunga set. Tips är även att byta ut redskap och övningar med samma upplägg.
▪️Varför? Du bygger en stark bas där ”bara 4..” låter lite, eller hur? Alltså ett mentalt lätt sätt att träna tungt :), vilket är fint för egot i nuet och kroppen i framtiden. 4 basövningar med kroppens grundrörelser som du även kan köra med andra redskap. Och att använda tiden vid setvilan åt rörlighetsträning är ett bra sätt att slå två träningsflugor, stark + mjuk i ett.
Exakt som mig där i onsdags eller med andra övningar – kör hårt/soft om du provar upplägget, puss! /A