Till dig som kan lite matte och har 2 hantlar..
..kör en tryggande hanteltrappa!? Ett fysiskt givande och mentalt lätt (?) pass. Att bocka va flest repetitioner från början och successivt göra färre. Även bra eftersom du ofta har som mest energi i början av passet och därför kan hålla ok teknik när du behöver den som mest. En hanteltrappa som iallafall jag gick igång på att ta mig nerför, från 15 – 14 – 13.. o.s.v. till 1 repetitioner av alla övningar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Hanteltrappa – triggande pass från 15 till 1 med 2 hantlar
1. DB deadlift
2. DB squats
3. DB push press
▪️Vad? DB = dumbbell /hantel. Trappa = du börjar med 15 reps av alla 3 övningar, sen trappar du ner tills du bara gör 1 av alla. Alltså allt lättare, fysiskt som mentalt.
▪️Hur? Testa ut hantlar som funkar för din mest utmanande övning (ofta push press, eftersom axlarna är små muskelgrupper jämfört med underkroppen) och använd dessa till alla övningar. Försök sen ta dig igenom din hanteltrappa så snabbt du kan, men ta korta pauser där du behöver för att klara hålla ok teknik.
Pst! Använd kraft från underkroppen vid push press så att inte axlarna behöver göra hela jobbet.
Vågar du testa? Samma övningar, men med annat upplägg, körde jag med coola coach Zilla och polare på Fit4Lifef4l Crossfit förra veckan. Kul om du som jag går igång på att ”vinna över siffror”, men träningsvärk from hell, plus nöjdhet som räckte tills.. idag. På lunchen ser jag fram emot ny galenskap.. ❤︎/A