Räcker över 5 grymma kombinationsövningar till ditt nästa pass!
Smidig träning med din viktplatta – eller vilken tyngd som helst. Lättillgänglighet är ju ofta A och O för att träningen ska bli av, speciellt om rutinerna ruckats under sommaren. Jag vill göra det enkelt för dig nu när jobb och skolor drar igång, så att du lätt kan träna hemma eller var du än är med närmaste tyngt.
På Jormgymmet finns det gott om redskap, men ibland tycker jag det är smidigt att hålla mig till ett- eller några få redskap ändå. Kul att hitta på nya varianter av övningar med dessutom. Bra för både kropp och sinne med variation som jag visar dig exempel på med en viktplatta här.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
PLATE PASS – 5 kul kombos med din viktplatta
➤ 1. Utfall bakåt med vikt över huvudet
Tränar: rumpa, lår, axlar, rörlighet bröstrygg
➤ 2. Enbensmarklyft + rodd
Tränar: rygg, baksida lår, rumpa
➤ 3. Höftlyft + rygg/tricepslyft över huvudet
Tränar: rumpa, höft, lats, triceps
➤ 4. Bicepscurl – axelpress – tricepspress
Tränar: biceps, bröst, axlar, triceps
➤ 5. Dead bug med ben/armsträck
Tränar: mage/core, axlar
Upplägg: Kör exempelvis 1 minut av varje, vila 1 minut, upprepa 4 varv (varannan sida/varv av övning 2).
Plocka enstaka övningar du gillar eller hela passet om du vill. Kram och lycka till med din träning! /A