Till dig med ett räcke, 10 minuter och en hel kropp du vill rasta!
Här vill jag åter ge dig en ”Mini” Cindy, som inte alls är så mini rent fysiskt – varken under eller efter. Tid är ett märkligt fenomen.. hur en minut kan kännas timslång ibland och en hel helg som en sekund. Och hur kort ansträngning kan leverera lång nöjdhet framöver, håller du med?
Som finalen på vårt måndagspass i boxen, vilken både innehöll (enligt mig) utmanande pull-ups (som jag skalade till chins) och push-ups x fler tuffa antal varv än jag trott att man hinner på 10 minuter. Å andra sidan: bra övningar för hela kroppen, flow, glatt sällskap och endorfiner att leva på flera dagar efteråt. Prova?
”Mini” Cindy – 10 maxade minuter för hela din kropp
Sätt en timer på 10 minuter och kör:
- 5 pull-ups (alt. chins, hoppa upp eller någon variant av rodd)
- 10 push-ups
- 15 air squat
x max antal varv du hinner på 10 minuter med korta pauser där du behöver för att orka och hålla en juste teknik.
Sakta in tempot eller skala övningarna om du behöver, men eftersträva att vara i rörelse hela tiden. Ofta kommer man in ett nytt flow efter en dipp.
2021 körde vi ”maxivarianten” av Cindy – hela 20 minuters AMRAP med några fler repetitioner av alla övningar ovan. Jag vill alltså inte gnälla över 10 ”futtiga minutrar” – speciellt inte med tanke på allt dom GER! Fysiskt, mentalt och i boxen även socialt.. ❤︎
Veckans inspo till din fredagsfys eller helgträning? Kram och kör så det ryker om du provar! /A