Hur du kan smyga igång din träning på ett hållbart sätt!?
Om du tycker du det är svårt att komma igång eller tillbaka till din gamla träningsrutin efter ett uppehåll? Eller tvärtom – är lite väl ivrig, så att du rivstartar på en alldeles för hög nivå för att det ska vara hållbart i längre? Du är inte ensam.
Min erfarenhet från alla år som personlig tränare och notering vid egen träning på gym är att många gör en kickstart för att sen lägga ner p.g.a. skador, jobb eller minskad motivation. Här ger jag dig mina bästa metoder för att bana in en smart träningsrutin och med det – få bättre resultat, fysiskt som mentalt, tack vare uppmuntrande tankar och regelbundenhet.
Så banar du in en smart träningsrutin i höst – 5 hållbara steg
- Hitta ditt ”varför”. En kul träningsform? Underbart, men i början är det ofta vad träningen leder till som lockar. Mindre flås i trapporna, ta dig i mål på ett lopp, att hänga med i barnens tempo? Notera och häng upp på näthinnan.
- Ta hjälp! Själv är INTE alltid bäste dräng, inte ens som utbildad PT. Inspiration, nya idéer och framför allt gemenskap har dom flesta glädje av för motivation och utveckling. Online eller IRL, en coach, app eller vän? Och SMART-formeln är som du hör ”smart” för att rent konkret strukturera upp dina mål och nå dom.
- Tänk ”allt är bättre än inget” istället för ”allt eller inget”. Det minskar prestationspress och möjliggör träning även om du bara har en halvtimme ibland. Smyg igång en rimlig plan med ”2 styrkepass i veckan” och se mer än det som bonus. Du kommer känna dig betydligt nöjdare av att addera än plocka bort pass.
- Avsätt träningstid i kalendern som din lyxiga egentid, (MINST) lika viktig som jobbmöten. Because you´re worth it! Alltid.
- Förenkla. Ju mindre tid, packning och prylar som krävs kring passen – ju lättare är det att träningen blir av. Förbered kaffebryggaren, väskan, maten, träningskläder och skor du gillar, gärna att dra på redan på morgonen.
Hitta en känsla som lockar, oavsett om det är innan-, under- eller efter passet. Efter alla mina träningsår har jag samlat på mig små fragment av bilder och rent fysiska känslor som drar mig ut, gång på gång på gång – även om första steget är tungt somliga dagar.
I måndags startade min 2-åriga yrkesutbildning i Digital Content Design på Medieinstitutet där hållbarhet och värdegrund är kurs 1. Det fick mig att reflektera över mina ”varförs” gällande träningen, bloggen och övriga sociala medier. Den långa storyn hittar du här och jag tror du kan läsa mellan raderna och inäggen på Instagram? Att sprida det jag själv upplever positivt med träning (exempelvis), för dig att solla och plocka bland, har alltid varit mitt syfte. I grunden: allas lika värde och rätt att må bra, fysiskt som mentalt.
Ytliga, materialistiska morötter är inte heller fel i början, som ett par sprillans löpskor.
”Anima Sana In Corpore Sano”
– ett sunt sinne i en sund kropp / ASICS
Som ambassadör fick jag hem produktprov på nya ASICS GT-2000™ 15 förra veckan – en lättare modell än föregångaren, med mjukare, mer responsiv dämpning med uppdaterat FF BLAST™ MAX-skum och fortsatt stabilitet och stöd via sitt 3D GUIDANCE SYSTEM™.
I helgen provade jag dom både inne på gymmet, vid en promenad och löptur. Nätta och lätta på foten, något mindre dämpade än mina Novablast 6 och därmed stabilare med mer markkontakt. Det är något jag gillar speciellt vid löpning i skogen, elljusspår och backintervaller, men GT-2000™ 15 funkar även fint på asfalt. En multifunktionell sko jag varmt rekommenderar dig som gillar varierad och tryggt stabil löpning.
Nu: en kort runda innan jag cyklar mot skolan. Har så många roliga och välbehövliga kurser att se fram emot, men också alla människor. Inspirerande lärare och en riktigt fin klass jag lärde känna lite igår. Önskar dig en strålande dag och lycka till med din träning såhär i sensommartid, kram! /A