Workout or work?
..BOTH! Båda. Eller skola istället för jobb för mig just nu, men du fattar och hursomhelst – med små smarta tricks spara du ihop tid till träning. Här hittar du några knep jag använder mig av för att få till träningen nu när plugget slukar mycket tid och energi.
7 smarta tricks som ger dig tid till träning
- Stretchiga brallor/kjol på tights eller shorts direkt på morgonen. D.v.s. redo för träning på vägen, lunchen eller efter jobb/skola.
- Kavaj eller skjorta över stilren träningstopp.
- Med träningskläderna på kroppen ryms dator, lunchlåda, rena underkläder, kameran.. i väskan.
- Planera. När du ändå lagar middag – gör extra mycket och lägg undan till lunchlådan. Lägg fram kläder, preppa kaffebryggaren, packa med mellanmål (ex. nötter/bars kan alltid ligga i väskan).
- Cykla / gå raskt till gymmet så är uppvärmningen redan klar.
- Kör dina långa pass på helgen/dagar med mer tid och korta ”kompakta” mer hektiska dagar, ex. intervaller/ett par basövningar/en AMRAP etc.
- Vattenfast smink och lättstylad frisyr. Sällan hårtvätt efter morgonpass innan skolan, men torrshampoo ibland.
Mitt önskescenario är att springa 2 gånger i veckan, köra egen styrka/rörlighet 2 gånger i veckan och crossfit 1 gång. Verkligheten är att tiden på gymmet kapas, men för det mesta lyckas det rätt bra. Så här har jag gjort.
Heltidsjobb, familj, hem, nöjen.. hur får du tid till träning?
» Utnyttja helgerna till mängdträning. Det är då jag springer lite längre eller kör intervaller och lägger extra krut på ”behovträning” i gymmet (det min kropp/lust behöver och jag inte fått under veckans crossfitpass).
» Träna på vägen. Nu har jag hemmastudier 2 dagar i veckan och tränar ofta direkt på morgonen, men min tidigare lösning var lunchträning eller att stanna en stund på gymmet utefter vägen mot jobbet. Perfekt för ett några styrkeövningar för det jag prioriterar mest.
» Vila de mest uppbokade dagarna. När jag är som mest uppbokad lägger jag mina vilodagar, eller som nu: på fredagar då jag ofta är som mest sliten efter veckan och inför helgen då jag tränar tuffare pass. Som motionär är det ju bara jag som planerar. Jag vinner inget på att sova mindre eller stressa för att trycka in mer träning.
» Flextid. Funkar inte på alla arbetsplatser, men för oss som jobbar över internet kan det gå. Jag morgon-, kvälls- och helgjobbade ofta små stunder i och med att SportHälsa uppdaterade sin sajt och sociala kanaler alla dagar i veckan. Ofta fixade jag lite innan arbetsdagen börjat och hade därmed tid till träning senare.
Som du ser – det finns många sätt att få in träningen, med planering och förberedelser i form av matlådor och färdigpackad väska kvällen innan. Ändå har jag dragit ner ordentligt på mängden träning mot förr. Det hade jag kanske inte behövt om jag tränat hemma, men det är något jag har extremt svårt att motivera mig till om jag inte måste. Och kvällstid prioriterar jag att varva ner och chilla ihop med katterna och ungdomarna när dom är hos mig.
Har du någon mer smart hack för mer tid till träning? Dela gärna med dig! ♡/A