Fick nyss ett mail från det åländska spelbolaget Paf som ordnar vadslagning om vad årets julklapp blir. Enligt dem hamnar gymkort och joggingskor högt på listan:
”Aldrig under Årets julklapps 24-åriga historia har någon motionsprodukt ”vunnit”. Det som talar emot joggingskorna är årstiden”, säger Pafs PR-chef Anders Sims.
Gymkort tycker jag låter som en utmärkt vinnare (t.ex. ett till frun/flickvännen på Rosa Skrot ;)). Annars ligger hörlurar (till trendiga iPhones och iPads) bra till och förhoppningsvis ”donation till gott ändamål”. Vinnaren utses 21 november.
Men vem orkar vänta på ett gymkort till jul? I min plånbok ligger det alltid främst, året om, ihop med VISA- och HM-kortet. Även idag är det dragit och efter önskemål från en av er läsare såg dagens ryggpass ut så här:
Träningsprogram för rygg, baksida axlar, triceps och core med 6-12 reps/set:
- Breda chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 5 set
- Sittande rodd (bild ovan), 4 set
- Smala excentriska chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 4 set
- Hög rodd i kabelcross (bild här) – Tricepspress från pannan med z-stång, 4 superset
- Stående baksida axlar i kabelcross (bild nedan), 4 set
- Utåtrotation (bild här), 3 set
- Ryggresningar, 3 x 12 reps
- Plankan, 1 minut – Båten med sidorotation (bild här) 3 superset
Stående baksida axlar. Fotograf - bästa Tess.
Stort tack!
Ska prova passet ikväll 🙂
Mvh
Nirode
Kul att kunna inspirera 🙂
Hej Malin! Jag har tipsat om flera stycken. Gå in under kategorin ”kosttillskott” så har jag skrivit om bl.a. protein med stevia & risprotein fritt från vanligt socker.
Glädjer mig att höra 🙂
Hej Anna! Dina excentriska chins hoppar du typ upp då och sänker dig ner långsamt eller hur gör du? /Elisabeth
Klicka på länken i inlägget så ser du. Jag brukar kliva på en steplåda el. liknande.
Eller hur!
Alltså – jag orkar max 3, sen bara excentriska.Kram